疲勞不是病，病起來要人命！上班族元氣大補帖

疲勞不是病，病起來要人命！上班族元氣大補帖

作者： 華人健康網 記者張世傑／台北報導 | 華人健康網 – 2013年11月14日 上午10:05

 

面對不景氣與工作壓力，「疲勞」儼然是多數上班族的代名詞。

營養師指出，雖然疲勞不是病，正常人都會偶爾感到疲勞，但慢性疲勞是一種病態，不能等閒視之；除了營養均衡外，適度補充維生素B群，則不失為一種改善疲倦的好方法。

小心疲倦感　惡性循環

台北市市立聯合醫院忠孝院區的營養科主任洪若樸營養師指出，慢性疲勞是上班族健康隱形殺手，要對付慢性疲勞，最好的方法是多休息，以及建立健康的生活，並且搭配適當的營養攝取，才是消除慢性疲勞的不二法門。

事實上，慢性疲勞是一種症候群，絕大部分的患者都與工作緊張與壓力過大，以及長期生活作息不正常等有關；若長期任由身心疲累，沒有好好調養，可能會引發一些危險因子，到時候可能就從輕微的「疲勞」演變成嚴重的「過勞」。

壞習慣上身 B群悄悄流失　

經濟不景氣，上班族工作壓力大，嗜甜食、酗咖啡、抽菸等紓壓習慣上身，容易造成維生素B群快速流失；加上經常三餐在外，營養攝取不足，易陷入長期疲倦的窘境。

基本上，人體每天藉由所吃的食物提供身體能量，但若吃的食物沒有被身體充分利用，各種營養素就無法充分發揮作用，人體就容易感覺疲倦。而維生素B群就是幫助人體能量代謝的重要營養素，適度補充，有助於增強體力、擊退疲累，對於忙碌及壓力所引起的疲倦感，有明顯改善效果。

B群有8種 完整攝取效果更佳

而維生素B群群之所以稱為「群」，顧名思義是由一群性質類似的成員所組成。其完整的成員共有8位，分別為B1、B2、B6、B12、菸鹼素、泛酸、生物素和葉酸。當談到維生素B 時，通常指的是整個「B群」，而較少單獨提到某個成員。

因為維生素B群在人體內的活動就像是團體作戰，需要8個成員一起合作才能在人體發揮最佳功效，這也是為何營養師通常不會建議攝取單一成分或高劑量的維生素B，建議要全面性均衡的攝取多種維生素B群的緣故，因為缺乏任何一種，都會影響到整體活力。

 

 B群的選擇

早期維他命B群並不被重視，所以一些老配方的維他命產品B群劑量都很低。但隨著大量的研究，發現它是人體調節生理機能不可或缺的元素，而且隨著現代人生活、飲食型態的轉變，維他命B群變得很容易缺乏。根據研究報告顯示，維他命B群也是國人最缺乏的維生素之一，所以適當的補充水溶性維他命B群是必需的。

水溶性維他命B 群的活性很高，而且有一股特殊的味道，遇到一點水氣就會變質變色，所以在製造、保存上有一定的難度，尤其是在潮濕的海島-台灣更是一大麻煩。於是有一些廠 商只好降低劑量，或者是將水溶性的B群包在脂溶性的軟膠囊當中。如此權宜的作法，產品較不易變色，而且沒有那股特殊味道，但是其吸收率就變得差很多了！

NEW B-50膜衣錠是目前世界最完整的B群配方，早期所謂的(B-50 Formula)是表示所含的B群皆含50個劑量單位，但隨著最新的研究，這個新配方加強了B12和葉酸的劑量，因為這兩個成分很重要，但吸收較不容易，所以加強後整體的吸收度變得更均衡，助益更佳。

【營養師小叮嚀】：

除了飲食營養，養成規律的運動習慣、避免長時間熬夜、有充足的睡眠，身體的新陳代謝才會好，這是生活保養的守則。另外，適當的休閒娛樂、良好的人際關係、避免長時間處在高壓力的工作環境中，就比較不容易有心理上的疲倦感，當身心都能得到放鬆，自然就不會感覺疲勞倦怠。